訓 練 日 記
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一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
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1 |
2 |
3 |
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4 |
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11km平路 |
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8km上落斜 |
19km |
毅行計劃一 |
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58min |
|
47min |
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5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
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11 |
| |
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14km上落斜 |
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11km平路 |
|
11km平路 |
36km |
毅行計劃二 |
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1hr16min |
|
57min |
|
59min |
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| 六 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
|
18 |
| |
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11km上落斜 |
6km平路 |
6km平路 |
|
11km上落斜 |
34km |
19km平路 |
| 月 |
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1hr2min |
30min |
33min |
|
1hr |
|
1hr44min |
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19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
|
25 |
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6km平路 |
|
11km平路 |
|
8km上落斜 |
25km |
毅行計劃四 |
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33min |
|
57min |
|
47min |
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26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
1 |
|
2 |
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11km平路 |
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11km |
毅行計劃五 |
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|
59min |
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3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
9 |
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11km平路 |
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8km上落斜 |
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19km |
毅行計劃六 |
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58min |
|
49min |
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10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
16 |
| 七 |
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5km平路 |
5km平路 |
11km上落斜 |
8km平路 |
8km平路 |
37km |
毅行計劃七 |
| |
|
28min |
26min |
1hr4min |
43min |
44min |
|
|
| 月 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
|
23 |
| |
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|
8km平路 |
11km上落斜 |
11km平路 |
8km平路 |
38km |
毅行計劃八 |
| |
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46min |
59min |
57min |
44min |
|
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24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|
30 |
| |
|
8km平路 |
8km平路 |
11km上落斜 |
11km平路 |
6km平路 |
44km |
毅行計劃九 |
| |
|
44min |
44min |
1hr5min |
57min |
30min |
|
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31 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
6 |
| |
|
8km平路 |
8km平路 |
11km上落斜 |
16km平路 |
6km平路 |
49km |
麥徑頭五十 |
| |
|
46min |
42min |
1hr4min |
1hr30min |
34min |
|
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| |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|
13 |
| |
|
11km平路 |
6km平路 |
11km上落斜 |
11km平路 |
3km平路 |
42km |
毅行計劃十一 |
| |
|
58min |
35min |
1hr3min |
1hr1min |
15min |
|
|
| 八 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|
20 |
| |
|
11km平路 |
6km平路 |
11km上落斜 |
16km平路 |
8km平路 |
52km |
毅行計劃十二 |
| 月 |
|
59min |
37min |
1hr2min |
1hr30min |
43min |
|
|
| |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|
27 |
| |
|
11km平路 |
|
11km上落斜 |
11km平路 |
3km平路 |
36km |
毅行計劃十三 |
| |
|
58min |
|
1hr5min |
58min |
14min |
|
|
| |
28 |
29 |
30 |
31 |
1 |
2 |
|
3 |
| |
|
11km平路 |
5km平路 |
11km上落斜 |
16km平路 |
5km平路 |
48km |
毅行計劃十四 |
| |
|
59min |
28min |
1hr2min |
1hr28min |
25min |
|
|
| |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
10 |
| |
|
11km平路 |
5km平路 |
14km上落斜 |
11km平路 |
8km平路 |
49km |
毅行計劃十五 |
| |
|
59min |
30min |
1hr15min |
58min |
45min |
|
|
| |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
17 |
| |
|
11km平路 |
6km田徑場 |
14km上落斜 |
11km平路 |
5km田徑場 |
47km |
毅行計劃十六 |
| 九 |
|
56min |
30min |
1hr18min |
1hr |
23min |
|
|
| |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
|
24 |
| 月 |
|
11km平路 |
5km平路 |
14km上落斜 |
16km平路 |
8km田徑場 |
54km |
毅行計劃十七 |
| |
|
59min |
26min |
1hr18min |
1hr24min |
39min |
|
|
| |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
1 |
| |
|
11km平路 |
8km平路 |
15km上落斜 |
16km平路 |
8km田徑場 |
58km |
毅行計劃十八 |
| |
|
58min |
46min |
1hr20min |
1hr23min |
37min |
|
|
| |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
8 |
| |
|
11km平路 |
8km平路 |
15km上落斜 |
19km平路 |
2km田徑場 |
55km |
毅行計劃十九 |
| |
|
1hr4min |
45min |
1hr22min |
1hr38min |
11min |
|
|
| |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|
15 |
| |
|
11km平路 |
11km平路 |
15km上落斜 |
19km平路 |
毅行計劃 |
|
|
| 十 |
|
1hr2min |
57min |
1hr25min |
1hr40min |
二十 56km |
|
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| |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
|
22 |
| 月 |
8km平路 |
11km平路 |
|
15km上落斜 |
19km平路 |
3km田徑場 |
56km |
毅行計劃廿一 |
| |
44min |
59min |
|
1hr19min |
1hr36min |
15min |
|
|
| |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
|
29 |
| |
|
11km平路 |
10km田徑場 |
14km上落斜 |
16km平路 |
|
51km |
毅行計劃廿二 |
| |
|
1hr |
48min |
1hr16min |
1hr21min |
|
|
|
| |
30 |
31 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
5 |
| |
|
11km平路 |
11km上落斜 |
|
24km平路 |
|
46km |
毅行計劃廿三 |
| 十一 |
|
56min |
1hr |
|
2hr1min |
|
|
|
| |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
12 |
| 月 |
11km平路 |
8km平路 |
|
2km田徑場 |
毅行者比賽 |
|
21km |
|
| |
59min |
43min |
|
11min |
|
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千禧毅行首頁 健行之友首頁