很多跑手在比賽前已有很好的狀態，但在比賽當日往往犯下嚴重的錯誤，令他不能獲得應有的良好成績。

　以下我列出五個在比賽中常犯的錯誤，若能避免這些錯誤，相信你以後的跑績會更好：

錯誤一：初段太快

　很多研究及經驗均證明----初段留力，下半段跑快些會達至較佳的表現，例如甚至短至5K的比賽，在首哩中，用比預期賽速慢5至10秒的步速起步，然後在後半程慢慢加速，那麼在最後一定有大把力量衝線了！從而整體時間會更佳！

錯誤二：吃及喝不適當

　專用運動飲品通常已定量其成份，以便盡快方便小腸及血管吸收而供身體所需的水份及熱量，在馬拉松比賽中，稀釋運動飲品會減少對腿肌能量之供應，在長途比賽中，沒有足夠的能量，你的肌力一定會減弱，相反，在運動飲品中，再加吃Energy Bar或喝Energy Gels則為造成另一嚴重錯誤；進食或飲下大量醣類，反而會令你的消化道大量流失水份，進而令自己噁心，脫水甚而腹瀉！

　故此同時飲Sport Drink及吃Energy Bar或喝Energy Gels肯定是太多了！

錯誤三：太注意其他跑手

　不要太羨慕強勁的跑手，更不要對相同實力的跑手在附近跑而緊張！最重要是集中精神用自己所能控制而非自己能達到的步速去跑；跑時，只有視自己為競爭對手才好！

錯誤四：沒有預先計劃比賽過程

　在比賽前最好用意識排演你比賽的過程，分段的步速；想像自己在場地，巡視每個山坡，每個轉彎及地段，想像你如何輕鬆地起步，不用力地跑上初期的山坡；然後在後期如何地衝上山坡，下坡時如何輕快地衝下；你大部份時間都以輕鬆的步速去完成比賽。

　由於你的預演，所以在比賽時便無須擔心有什麼在前面路上，便可全力用心專注按計劃跑好比賽。

錯誤五：當肌肉感酸痛時，驟然減速或停步

　假若你的肌肉酸痛時，不要希望突然減速會有所幫助；相反你要專注於酸痛的地方，放鬆它，而要繼續流暢地跑；留意你的呼吸，規律地深呼吸；伸直身體；垂下兩肩；放鬆下顎；總言之全身放鬆，不單令你覺得舒服及不再酸痛，甚且可令你能維持輕快的步速而繼續跑呢！

（譯自《跑者世界》）